15 ile

[...] Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Tylko nie mogę zrozumieć jednej rzeczy jak obliczyć kalorie i ile muszę zapotrzebować białka i węgli na dzień. Teraz tylko pytanie muszę pracować nad masą a później zająć się dietą na rzeźbę dobrze to rozumiem? Zmieniony przez - kubam w [...]

Tomi a ile trwał ten twój cykl na samym M-drolu???I czy robiłeś PCT????hehe bo coś Cie słabo klepło.....tylko 3kg Zmieniony przez - Zeku w dniu 2010-03-15 20:03:20

kweestia tego po ile kto chinola kupuje ;-) myslalem ze jedno opakowanie mi starczy na caly cykl.... A tak powaznie to zamierzam zaczac od 3iu i dobic do 5iu dziennie i tak leciec sobie na 5iu. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2012-02-15 21:05:55

[...] rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile wytrzymasz i rób pod siebie. Albo możesz robić np w A łydki, B przedramię, C kaptury po 2 serie. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 11:23:40 Zmieniony przez - [...]

[...] mam tam 5s po 15-8 pow... i nie bardzo rozumiem... bo dopiero zaczynam ;P jak cos waze 84kg wzrost 180cm a co do nog to biegam przed treningiem czasami rolki i skakanka wrazie nogi moge dodac do poniedzialku jak byscie sie upierali ze to wskazane a i ile mam tym systemem cwiczyc ?? 4/6tyg ?? czy wiecej bo slyszalem ze tak sie rozstawia jakos...

[...] duzo znajomych z otoczenia mowi ze przycielo weglowodany trenowalo dziennie brzuch i rzezbe maja fajna brzucha wiec nie wiem co o tym myslisz bo wiem ze kazdy ma inna genetyke i zastanawiam sie ile tych wegli spozywac obecnie mam 179 cm i 75 kg czy wystarczy mi 6g weglow na kg masy ciala ?? Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-25 15:19:46

[...] 8 tygodni nie biegalem, wczesniej co drugi dzien. Ale wczoraj pobiegalem interwalami i jakos specjalnie nie odczulem tej przerwy, bylo ok i dzis tez czuje sie ok. szelma a ile tej wagi Ci poleciało? Trenowałeś partię raz na tydzień to zmiana na trzy razy będzie korzystnym bodźcem do postępu! Odpoczynek byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami [...]

stawy pewnie na winsie solo dostaną ostatni posiłek zamieniłbym na jajecznice z białek + 1-2 żółtka i jakieś lekkie pieczywo wasa etc ile trening trwa ? bo jak 40min i masz przerwe ponad godzine do posiłku potreningowego to lipa Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-19 15:49:07

ale czemu nie zaczac od mniejszych dawek? skad wiesz jak zareaguje na srodek ten zawodnik? ja bilem trena 20mg ed i do tego jeszcze zmniejszylem testa, zeby byc ponizej 600mg towaru/tydzien (lacznie!) i bylem bardzo zadowolony. wedle twojej filozofii to minimum 100c2d pasowaloby wsuwac. z malych dawek przy dobrym zywieniu i teningu mozna wyciagnac [...]

[...] (ogólne wzmocnienie i poprawa kondycji ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 18 kg ( nie mierzyłem ile mogę najwięcej powód brak asysty) martwy ciąg 20-25 kg ( nie biorę dużo ponieważ jestem młody i obawiam się że mogę uszkodzić kręgosłup) wyciskanie na ławce leżąc : około [...]

[...] węglowodanami (np. owoc, płatki itp.) Co do miarki - niby na łyżeczkę od herbaty liczy się ok. 5g, ale najlepiej to kup wagę kuchenną bo to podstawa, przyda Ci się zarówno do gotowania, do odmierzania białka i innych produktów, a koszt niewielki, bo można czasem wyrwać i za 15-20zł, a to na lata i nie wróżysz ile nasypałeś lub zjadłeś czegoś :-)

Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36

[...] schodzi równomiernie więc niestety innego wyjścia nie widzę jak zredukować brzuch na maksa reszta będzie strasznie chudo ale cóż zrobić. Monkey22 a na masie powiedz mi ile dodawałaś kcal co tydzień od zera kalorycznego i jak przechodziłeś na mase rebound czy reverse diet??? Bo właśnie ja planuję zejść do niskiego bf i wskoczyć od razu na [...]

[...] 10. godz. 20:30 TRENING + TRUE MASS + odrobina CELL MASS ( czy sobie darować ? w USA gościu mi to pokazał i nawet niezłe uczucie...) 11. godz. 21: 40 Po treningu CELL MASS 12. godz. 21: 45 ?? Po treningu TRUE MASS ( co pierwsze i ile odczekać ? ) 13. godz. 22:30 Kolacja 14. coś na noc ? 15. ok 24 SPAĆ I ROSNĄĆ Dzięki wielkie za sugestie !

[...] 9.00 biore kreatyne 9.30 Sniadanie - 3-4 kromki chleba z szynką, ogorek - ogolnie dodatki + 1łyzka oliwy z oliwek 10.20 = Gainer 737 12.30 - płatki owsiane ( nie wiem ile g, okolo 80-100g) + 350ml mleka + ew. płatki kukurydziane 14.15 obiad ( zazwyczaj jakaś zupka , drugie danie: codziennie mięso,fileciki z kurczaka, kotlety sojowe itp.) [...]

[...] otrębów owsianych Kolacja: 3-4kromki chleba razowego z serem żółtym, kiełbasą lub mięsem swojskim ( można ? ) Na to szczypior, rzodkiewka, ogórek Świeży, przyprawy Chętnie po tym wypiłbym jeszcze WPC na ostateczne doładowanie białka Chciałbym sprawdzić jutro ile czego dokładnie zjem, zrobiłbym zsumowanie białka, tłuszczy i węgli oraz kalorii.

[...] ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam nadzieję, że to nie ejst potreningowy Edit. zagapiłem się no i odpisałeś w ten czas tak [...]

15. Czy udało ci się osiągnąć swój cel? a) zdecydowanie tak (…) b) raczej tak (…) c) nie wiem (…) d) raczej nie (…) e) zdecydowanie nie (…) 16. Jakie stosowałeś preparaty, które miały np. złagodzić efekty uboczne sterydów lub zwiększyć ich działanie?:* a) Cytrynian Clomifenu (Clomifen, [...]

[...] aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile serii wszystkich ćwiczeń robisz? Jezeli więcej niż 3 to zmniejsz ich ilość zwłaszcza na bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-21 16:15:52

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...? Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P